Sortir – prendre l’air – bouger – s’amuser – s’extasier….

Lundi, 27 juillet, 2020

Bonjour à tous, 

Le retour du soleil et le déconfinement permettent de nouveau les sorties, nous avons tous très envie de profiter des extérieurs surtout que nous avons la chance d’être dans une région magnifique aux reliefs et paysages variés. L'Occitanie se place aujourd'hui parmi les 3 premières destinations touristiques françaises. Elle réunit à elle seule tous les univers de vacances : la campagne, la montagne, la mer et la ville avec, bien sûr Toulouse et Montpellier en tête !

Nous avons sélectionné pour vous quelques sites qui vous permettront de choisir les meilleurs endroits à visiter près de chez vous. Vous pourrez ainsi, en fonction de vos possibilités et envies de déplacements vous éloigner plus ou moins de votre domicile et vous trouverez à coup sûr des endroits charmants à visiter et des randonnées à difficultés et durées variable à faire autour de chez vous.

Le moyen idéal de combiner activité physique et sorties !

  • En mode touriste :

https://www.tourisme-occitanie.com/decouvrir-l-occitanie

  • En mode randonneur :

       https://randonnee-occitanie.com/

FFRANDONNÉE OCCITANIE.    Maison des Sports

190 rue Isatis 31670 LABEGE Tél. : 05 62 24 18 77

Ce site vous indiquera les clubs de randonnées et de marche nordique de votre département.

  • Des randonnées à découvrir à proximité de votre domicile, ou plus loin…

http://www.randonnees-midi-pyrenees.com/promenades-et-randonnees/autour-des-grands-sites-de-midi-pyrenees.aspx#.XuCZcy3pPs0

     https://www.visorando.com/randonnee-midi-pyrenees.html

Des « outils » vous permettront de faire vos recherches en indiquant le niveau de difficulté et la localisation des randonnées recherchées.

Vous trouverez aussi des conseils pour organiser au mieux votre randonnée sur de nombreux sites ou blogs. Par exemple le site https://www.hillwalktours.fr/blog-randonnee/10-conseils-aux-randonneurs-debutants/

1) Prendre des chaussures confortables

Plusieurs choses à considérer lorsque vous choisissez vos chaussures :

  • Sont-elles imperméables ?
  • Sont-elles bien ajustées ?
  • Offrent-elles un bon soutien de la cheville ?

Il est important de trouver une paire qui vous convienne. Portez les et assurez-vous qu’elles ne vous blessent pas avant de vous engager sur un chemin de randonnée.

2) Eviter le sac trop lourd

Deuxième règle d’or pour les randonneurs débutants : il ne s’agit pas d’embarquer toute sa maison avec soi ! Réfléchissez à l’utilité et au poids de chaque objet que vous mettez dans votre sac. Posez-vous la question, est-ce que ces objets sont indispensables ? Votre sac à dos peut vite devenir votre pire ennemi en randonnée ! Randonner avec un sac à dos léger a plusieurs avantages :

  • Vous aurez moins d’efforts à fournir. Donc vous serez moins fatigué, et pourrez marcher plus longtemps.
  • Un sac léger vous évitera des douleurs.
  • Avec un sac léger et bien sanglé, vous serez plus stable, et aurez moins de chances de glisser ou de tomber.

3) Comprendre le système de « couches »

La superposition des vêtements est un concept important en randonnée. L’idée est d’avoir un t-shirt de base (votre sous-couche) et une seconde couche intermédiaire, voir une troisième couche. Après quelques minutes de marche, vous allez vous réchauffer, et pouvez alors retirer la couche intermédiaire. Si vous commencez à avoir froid en montant en altitude, vous pouvez alors mettre votre couche supérieure. Avoir trois à quatre couches modulables vous permet de mieux s’adapter à la température du corps.

4) Trouver son rythme

Adoptez un rythme régulier. Ne marchez pas trop vite en débutant la randonnée. Il s’agit de trouver un rythme que vous pourrez maintenir toute la journée. En étant régulier vous serez plus efficace et vous vous fatiguerez moins. Après quelques kilomètres, surtout en montée, vous serez ravis de ne pas être partis en flèche ! La randonnée n’est pas une course. Elle consiste à prendre son temps et à aller à son rythme.

5) Prendre assez d’eau

En règle générale, prévoyez un litre d’eau par personne pour deux heures de marche. Pensez à prendre plus par temps chaud.

6) Prendre votre téléphone portable avec une charge suffisante et se familiariser avec lescartes / la boussole

Savoir lire une carte est une compétence de base incontournable en randonnée. Pouvoir lire une carte et utiliser une boussole vous permettra de pouvoir planifier votre itinéraire efficacement, et vous évitera de vous perdre une fois en chemin. Autre option pour vous repérer en randonnée, les applications GPS pour téléphones portables.Ne pas oublier les numéros d’urgence : SAMU : 15, Urgence police : 17, Urgence pompiers : 18, Urgences (Union européenne) : 112

7) Commencer progressivement

Commencez par une petite marche près de chez vous. Commencez par randonner sur un sentier de votre région. Ces petits sentiers sont parfaits pour les randonneurs débutants car ils vous permettent de vous habituer doucement à la marche. Faire de petites marches localement vous donnera également l’opportunité de « casser » vos nouvelles chaussures avant de les embarquer sur une plus longue randonnée.

 

8) Vérifier la météo

S’informer des prévisions vous permettra de savoir comment vous habiller et quoi emporter dans votre sac.  Si le temps est à l’orage, vous pourrez re-planifier la randonnée au lieu de vous laisser surprendre par les averses sur le sentier.

9) Partir avec des amis

Randonner en solo peut être attractif mais lorsque l’on débute en randonnée, il est intéressant de partager ce plaisir.Au-delà des questions de sécurité et d’entraide, vos compagnons de randonnée seront également une excellente source de motivation.

10) Ne laisser que vos empreintes

La randonnée est un excellent moyen de profiter de la nature qui nous entoure. Cependant, celle-ci ne restera belle que si nous en prenons soin. Assurez-vous d’utiliser autant que possible les sentiers balisés. Ne ramassez rien, et ramenez avec vous tous vos déchets.

L’équipe se tient à votre disposition. N’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez de l’aide pour organiser votre sortie dans les meilleures conditions.

Et après pourquoi pas partager votre expérience avec les autres patients du réseau ? photos à l’appui !

Bonne randonnée.

 

A très bientôt.

L’équipe Partn’Air

 

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Fin de publication: 
Mercredi, 15 juillet, 2020